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검토자: 영양사 Jessica Ball, MS, RD

포만감을 느끼고 필요한 영양분을 충족하는 데 도움이 되는 단백질이 가득한 스낵을 즐겨보세요. 1회 제공량당 최소 7g의 단백질을 함유한 이 스낵은 식사 중 배고픔이 닥칠 때 만족스러운 선택이 될 것입니다. 또한, 염증으로 인한 귀찮은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 지닌 베리, 계란, 견과류, 씨앗과 같은 성분을 선보입니다. 여기에는 정신 혼미, 소화 문제, 면역 체계 약화 등이 포함됩니다. 피자 피스타치오와 간편한 검은콩 딥과 같은 레시피는 꼭 시도해 봐야 할 맛있고 건강한 간식입니다.

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이 참치 스프레드 레시피는 참치 샐러드를 건강하게 변형한 것으로 마요네즈 대신 아보카도와 그릭 요거트를 사용합니다. 오이 조각, 버터 양상추 잎 또는 통곡물 크래커에 곁들여 드세요.

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영양 효모는 치즈의 맛을 모방하여 이 유쾌한 매콤한 피스타치오에 피자 같은 맛을 더해줍니다.

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이 크리미한 콩 딥은 파티나 피크닉에 좋습니다. 훈제 파프리카와 치폴레 가루는 강렬하고 흙내 나는 맛을 더해 주지만, 다른 향신료가 없다면 일반 파프리카와 카이엔을 사용해도 됩니다.

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과일 향이 나고 약간의 커민 맛이 나는 알레포 고추는 이 건강한 단백질 스낵에 만족스러운 맛을 선사합니다.

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매콤한 양념은 구운 견과류에 약간의 신맛을 더해 어떤 상황에도 딱 맞는 애피타이저가 됩니다.

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바삭바삭한 해바라기씨는 라즈베리와 꿀을 곁들인 코티지 치즈의 간단하고 가벼운 식사 또는 스낵에 맛있는 맛을 더해줍니다.

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크림 없이 냉동 바나나를 휘저어 "아이스크림"으로 만드세요! 땅콩 버터는 설탕을 첨가하지 않고도 달콤하고 만족스러운 디저트에 자연스러운 풍미를 더해줍니다.

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이 작은 스낵에는 영양이 풍부합니다. 단백질, 심장 건강에 좋은 지방, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 건강하고 쉽고 맛있는 식사를 할 수 있습니다.

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간편한 집에서 만드는 양념으로 편리한 냉동 완두콩에 생기를 더해보세요. 생강 소금이 남습니다. 찐 야채나 구운 야채에 뿌려 보세요.

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이 요거트 파르페는 방과 후 간식으로 훌륭하지만 저녁 식사 후에 건강에 좋은 디저트로도 좋습니다. 가볍고 신선하며 과일이 가득하며, 한 숟가락 한 숟가락마다 바삭바삭하게 구운 견과류의 대조가 마음에 드실 것입니다.

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베이글 시즈닝을 모두 스파이스 그라인더로 갈아주면 아몬드에 잘 붙는 데 도움이 됩니다.

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설탕을 첨가하지 않고 클래식 PB&J의 모든 맛을 즐기고 싶다면 진짜 과일, 즉 신선한 과일을 찾으세요. 땅콩버터의 끈적임과 약간의 추가 섬유질을 방지할 수 있을 만큼 약간의 자연스러운 단맛과 충분한 육즙을 얻을 수 있습니다. EatingWell Magazine을 편집하면서 이 레시피를 공유한 Padma Lakshmi는 땅콩 버터와 석류 가종피 콤보를 좋아하지만(그녀의 인스타그램 팔로워들도 이 레시피에 열광했습니다), 좋아하는 견과류 버터와 과일을 사용하여 이 레시피를 복제할 수도 있습니다. .

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아삭아삭한 피망과 달콤한 토마토를 얹은 코티지 치즈는 만족스러운 오후 간식으로, 풍성한 통곡물 크래커와 함께 가벼운 점심 식사로 즐겨보세요.

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스파게티 스쿼시를 준비할 때 씨앗을 버리지 마세요! 바삭바삭하고 건강한 간식으로 만들어 단독으로 즐기거나 샐러드 위에 뿌려서 드셔도 좋습니다.

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참치 샐러드 샌드위치에 재미있는 변형이 생겼습니다. 이 참치 샐러드 & 크래커 레시피는 빵 대신 밀 크래커를 사용합니다!

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이 만족스러운 땅콩버터-바나나 토스트에는 계피를 뿌려 풍미를 더해줍니다.

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단백질이 풍부한 계란에 핫소스를 얹어 하루에 약간의 향신료를 더해보세요. 하루를 살아가는 데 도움이 되는 간단한 간식입니다.